... реалистични очаквания: Не се опитвайте да правите всичко перфектно или да угодите на всички.
* Научете се да казвате "не": Понякога е необходимо да откажете допълнителни ангажименти, за да защитите времето и енергията си.
* Развийте позитивно мислене:
* Оспорвайте негативните мисли: Когато забележите негативна мисъл, попитайте се дали има други възможни интерпретации на ситуацията.
* Фокусирайте се върху благодарността: Редовно си припомняйте нещата, за които сте благодарни.
* Практикувайте самосъстрадание: Бъдете добри и разбиращи към себе си, особено когато допускате грешки или се сблъсквате с трудности.
* Търсете подкрепа, когато е необходимо:
* Говорете с доверени хора: Споделянето на вашите чувства и проблеми може да облекчи емоционалното напрежение.
* Не се колебайте да потърсите професионална помощ: Психолог или психотерапевт може да ви предостави инструменти и стратегии за справяне с ментални проблеми и подобряване на благосъстоянието.
За Защита Срещу Мръсни Манипулативни Намерения:
* Разпознавайте тактиките за манипулация:
* Газлайтинг: Кара ви да се съмнявате в собствената си памет, възприятие и разум.
* Триангулация: Включване на трето лице в комуникацията, за да се създаде напрежение или да се манипулира ситуацията.
* Емоционално изнудване: Използване на вашите емоции (страх, вина, съжаление) за контролирането ви.
* Игра на жертва: Представяне в ролята ...